Els Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units (NIH) recorden que dormir bé, i a les hores adequades, és tan essencial com menjar i beure.
Quant cal dormir
Els adults necessitem entre 7 i 9 hores. Dormir menys de 7 hores de manera habitual s’associa amb més problemes de salut. I no és cert que la gent gran necessiti dormir menys: el que passa és que li costa més.
Per què és tan important
- Ajuda la memòria i l’aprenentatge.
- Regula l’estat d’ànim.
- Protegeix el cor i el metabolisme.
- Reforça el sistema immunitari.
- Permet al cervell netejar-se de residus acumulats durant el dia.
El rellotge intern
Tenim uns ritmes circadiaris d’unes 24 hores que es guien sobretot per la llum. La melatonina puja al vespre i ens fa venir son; la llum del matí ens desperta. La llum artificial i la cafeïna poden confondre aquest rellotge.
Hàbits per descansar millor
- Aixeca’t i va a dormir sempre a la mateixa hora, també el cap de setmana.
- Rep uns 30 minuts de llum natural cada dia.
- Evita la cafeïna a la tarda i l’alcohol al vespre.
- Deixa les pantalles una hora abans d’anar a dormir.
- Habitació fosca, fresca i silenciosa.
- Si no t’adorms en 20 minuts, aixeca’t i fes alguna cosa tranquil·la.
Una pràctica suau de ioga, uns minuts de respiració lenta o un ioga nidra poden ser un bon ritual per acabar el dia. Si els problemes de son continuen, consulta el metge.
Font: NIH – Healthy Sleep. Aquest article és informatiu i no substitueix el consell mèdic.
