Antar Mouna vol dir “silenci interior”. És una tècnica de meditació que ens ensenya a observar la ment sense lluitar-hi. No intentem parar els pensaments: aprenem a mirar-los des de fora, i així perden força.
Les fases
- Consciència dels sentits: escoltem els sons de l’entorn, els més llunyans i els més propers, sense posar-hi nom ni jutjar-los. Després sentim el cos i el contacte amb el terra.
- Observar els pensaments espontanis: deixem que la ment pensi el que vulgui i ens limitem a mirar, com qui mira passar els cotxes des d’un pont.
- Crear i deixar anar: escollim un pensament conscientment, l’observem un temps i el deixem marxar.
- Silenci: amb la pràctica, apareixen espais entre pensament i pensament. És el silenci interior.
Consells
Comença amb deu o quinze minuts i practica les primeres fases durant setmanes abans de passar a les següents. La clau és l’actitud de testimoni: tot el que apareix és benvingut, i tot pot marxar.
Aquesta pràctica és molt útil per a persones amb molta activitat mental, perquè en lloc de reprimir els pensaments els dona espai i els ordena.
