Una de les frases que més sentim: «No puc meditar, tinc la ment massa activa». La bona notícia és que la meditació no consisteix a no pensar. Cornell Health ho explica de manera molt clara.
Com començar
- Seu o estira’t còmodament i tanca els ulls.
- Fes unes quantes respiracions profundes pel nas, deixant anar la tensió en cada expiració.
- Després, observa la respiració natural sense controlar-la: com es mouen el pit, les espatlles, les costelles o la panxa.
- Comença amb 2 o 3 minuts i allarga a poc a poc.
I els pensaments?
Que la ment divagui és normal. Quan passi, observa el pensament sense jutjar-lo, deixa’l anar i torna a la respiració. Pot ajudar posar-li una etiqueta silenciosa: «planificant», «preocupant-me».
Cada vegada que te n’adones i tornes, estàs meditant. La meditació té beneficis fins i tot quan la ment està plena de soroll.
Maneres de meditar
- Asseguda: atenció a la respiració o a un sol objecte.
- En moviment: caminant, dibuixant, pastant pa.
- Guiada: amb una gravació o una professora.
Recorda
No hi ha una manera «correcta». És una habilitat que millora amb la pràctica, com l’exercici. Uns minuts al dia ja valen la pena.
Font: Cornell Health – Meditation.
