Per començar ioga no cal ser flexible. Aquestes sis postures, recomanades per la Cleveland Clinic, són una bona base per a qualsevol alumne nou.
1. Muntanya (Tadasana)
Peus a l’amplada dels malucs, braços relaxats, abdomen actiu i columna llarga. Respira.
2. Arbre (Vrksasana)
Des de la muntanya, recolza la planta d’un peu a l’interior del turmell o de la cama contrària. Mantén 3–5 respiracions i canvia de costat. Si cal, ajuda’t amb una paret o una cadira.
3. Flexió endavant (Uttanasana)
Inspira aixecant els braços. Expira i plega’t des dels malucs, amb els genolls una mica flexionats. Mans a terra, als turmells o a les cuixes. 3–5 respiracions.
4. Planxa
Des de quatre suports, porta els peus enrere. Abdomen actiu i respiració constant. Pots recolzar els genolls o els avantbraços.
5. Cobra (Bhujangasana)
Estirada de panxa, mans sota les espatlles. Aixeca el cap i el pit amb la pelvis a terra. 3–5 respiracions.
6. Postura del nen (Balasana)
De genolls, dits grossos junts i genolls separats. Seu sobre els talons i baixa el front a terra. Queda’t-hi tant com vulguis.
Consells
- Ves al teu ritme.
- Millor 10 minuts cada dia que una sessió llarga de tant en tant.
- Si perds el fil, torna a la respiració.
- Fes servir suports i adaptacions.
- Una mica de molèstia és normal; el dolor és un senyal per parar.
