La meditació és una pràctica antiga que avui fem servir sobretot per relaxar-nos i reduir l’estrès. La Mayo Clinic la defineix com centrar l’atenció en una sola cosa i deixar de banda els pensaments que ens neguitegen. És senzilla, barata i es pot fer gairebé a qualsevol lloc.
Què ens pot aportar
- Una mirada nova sobre allò que ens estressa.
- Més consciència d’un mateix i del moment present.
- Menys emocions negatives, més paciència i creativitat.
- Pols i pressió en repòs més baixos, i millor son.
No substitueix cap tractament mèdic, però el pot complementar.
Tipus de meditació
- Meditació guiada o visualització.
- Meditació amb mantra.
- Mindfulness o atenció plena.
- Qi gong i tai-txi.
- Ioga: postures, respiració i atenció.
Elements clau
- Atenció en un objecte, una imatge, un mantra o la respiració.
- Respiració lenta i profunda amb el diafragma.
- Un lloc tranquil.
- Una postura còmoda: asseguts, estirats o caminant.
- Una actitud oberta, deixant passar els pensaments sense jutjar-los.
Al dia a dia
Respira profundament, recorre el cos amb l’atenció, repeteix un mantra, camina a poc a poc o envia bons desitjos als altres. Que la ment se’n vagi és normal: torna-hi amb suavitat. Uns quants minuts al dia ja ajuden.
Font: Mayo Clinic – Meditación.
