Si estàs pensant a començar ioga, és normal tenir dubtes. MedlinePlus, el servei d’informació de la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, ho explica de manera molt clara.
Beneficis
El ioga millora la forma física, la postura i la flexibilitat. Pot ajudar a baixar la pressió i el pols, i afavoreix la relaxació, el son, la digestió, la concentració i l’equilibri. També pot ajudar amb l’ansietat, el mal d’esquena i la depressió.
Com és una classe
- Dura entre 45 i 90 minuts.
- Sol incloure exercicis de respiració.
- Postures per guanyar força, flexibilitat i equilibri, des de les més senzilles a terra fins a les més avançades.
- Una breu meditació o relaxació final.
Per començar amb seguretat
- Tria una classe per a principiants.
- Explica a la professora si tens lesions o alguna condició de salut.
- Pregunta per la seva formació i experiència.
- Ves a poc a poc i demana adaptacions si una postura et costa.
- Porta roba còmoda i aigua.
- Si notes dolor o cansament, para i descansa.
Precaucions
És segur per a la majoria de persones, però algunes postures s’han d’evitar o adaptar en cas d’embaràs, pressió alta, glaucoma, ciàtica o artritis. Si tens alguna condició mèdica, consulta abans el teu metge.
