El ioga és molt més que estiraments. Combina postures, respiració i atenció, i per això els seus efectes arriben al cos, a la ment i a les emocions.
Alguns estils
- Hatha: moviments pausats que uneixen respiració i postura. Ideal per començar.
- Integral: un estil suau que inclou meditació, cants i respiració.
- Ashtanga: intens, amb transicions ràpides entre postures.
- Iyengar: postures mantingudes més estona i molta cura de l’alineació.
- Kundalini: uneix respiració i postura per moure l’energia de baix cap a dalt.
- Bikram: 26 postures en una sala calenta.
Què ens pot aportar
- Pressió arterial i pols més baixos.
- Menys estrès i menys cortisol.
- Millor estat d’ànim i un son més regular.
- Més concentració, coordinació i capacitat de reacció.
- Millor postura, equilibri i flexibilitat.
- Més consciència d’un mateix.
Quant cal practicar
Amb uns 20 minuts al dia ja es poden notar canvis. La constància és més important que la durada.
Precaucions
El ioga és segur per a la majoria de persones. Si estàs embarassada, tens la pressió alta, ciàtica, una hèrnia discal o glaucoma, parla abans amb un professional i avisa la teva professora: algunes postures s’han d’adaptar.
