L’aigua és la manera més sana i barata de mantenir-nos hidratats, però no és l’única: altres begudes també compten, i una part dels líquids ens arriba amb els aliments. Si no en prenem prou, ens podem deshidratar. Aquí tens què recomana el sistema de salut britànic (NHS).
Quant cal beure
La majoria de persones haurien de beure prou durant el dia perquè l’orina sigui d’un groc pàl·lid i clar. És la referència més pràctica.
La guia oficial britànica recomana prendre de 6 a 8 gots de líquid al dia. És només una orientació: potser en necessitaràs més si:
- estàs embarassada o donant el pit;
- ets en un lloc calorós;
- fas activitat física durant molta estona;
- estàs malalt o et recuperes d’una malaltia.
L’aigua, la llet baixa en greix i les begudes amb poc sucre, inclosos el te i el cafè, compten dins del total diari.
Els infants
Les millors begudes per als infants són l’aigua i la llet. A partir d’un any, poden prendre llet de vaca pasteuritzada (sencera o semidesnatada), o de cabra o d’ovella, com a beguda principal. Han d’evitar del tot els refrescos ensucrats i els sucs amb sucre afegit: els infants que en prenen molts tenen més risc de sobrepès, i el sucre afegit els fa malbé les dents.
Consells per hidratar-te bé
- Beu regularment al llarg del dia, no tot de cop.
- Canvia les begudes ensucrades per versions sense sucre o sense sucre afegit.
- Si prens llet, tria-la semidesnatada o desnatada, o begudes vegetals sense sucre.
- Limita els sucs i els batuts a un got petit (150 ml) al dia, i pren-lo amb un àpat: tenen molt de sucre.
- Mira les etiquetes: busca begudes amb codis de color verd o groc.
- Beu més si has suat fent exercici o si estàs malalt: l’aigua és la millor manera de recuperar líquids.
- Si fas servir concentrats o xarops, dilueix-los bé.
- Cafeïna amb moderació: cada persona hi és sensible de manera diferent. Si estàs embarassada, no passis de 200 mg de cafeïna al dia.
- Si no t’agrada l’aigua, prova l’aigua amb gas, o afegeix-hi una rodanxa de llimona o de llima.
I el que cal evitar: les begudes amb molt de sucre, sovint. Tenen més calories i el sucre perjudica les dents.
Hidratació i ioga
Una bona hidratació ajuda a sentir el cos més lleuger i àgil a l’estoreta, i a concentrar-se millor. Alguns consells pràctics per a la teva classe:
- Beu una mica abans, uns 30-60 minuts abans de la pràctica, però no just abans: un estómac ple d’aigua incomoda en flexions i torsions.
- Porta una ampolla, sobretot si fas classes intenses o en dies de calor, i beu a glops petits si ho necessites.
- Després de la pràctica, sobretot si has suat, recupera líquids amb aigua.
- Una infusió calenta al final pot ser un bon ritual de tancament, sobretot a l’hivern.
Una pràctica
Al matí, abans del cafè o el te, beu un got d’aigua a temperatura ambient a glops petits, assegut i sense pantalles. Nota la temperatura, el pas de l’aigua, la sensació al cos. Un minut d’atenció plena per començar el dia.
