Els bandhes són contraccions musculars subtils que, segons el ioga, “tanquen” l’energia en una zona del cos per dirigir-la. Es fan servir en el pranayama, en algunes asanes i en la meditació.
Mula bandha, el pany arrel
Una lleugera contracció del sòl pèlvic, a la base del tronc. Ajuda a donar estabilitat, a arrelar-nos i a dirigir l’energia cap amunt. Al principi, n’hi ha prou de notar el sòl pèlvic i activar-lo suaument en exhalar.
Uddiyana bandha, el pany del vol
Amb els pulmons buits, l’abdomen s’endinsa i puja cap a les costelles. Es practica sempre amb l’estómac buit, dempeus amb les mans als genolls o asseguts. No es fa durant l’embaràs, la menstruació ni amb problemes cardíacs, hipertensió o úlceres.
Jalandhara bandha, el pany de la gola
S’allarga la nuca i s’apropa la barbeta al pit, sobretot durant les retencions del pranayama. Ajuda a mantenir la retenció de manera segura i calmada.
Maha bandha
És l’aplicació dels tres alhora, en retenció amb els pulmons buits. És una pràctica avançada que convé aprendre amb una professora.
Comença per Mula bandha i Jalandhara, sempre sense forçar i amb una respiració tranquil·la.
