Per rebre els beneficis d’una asana cal ser-hi present. En el moment que la ment marxa fora, ens desconnectem de la postura. Per això ajuda donar-li un suport, un focus interior concret.
Alguns focus possibles
- L’estructura física: recórrer el cos per comprovar que cada part està ben col·locada i fa la seva funció.
- La gravetat: sentir els punts que toquen a terra, empènyer-lo, arrelar-se i, des d’aquí, créixer.
- Sthira sukha: observar quines parts han d’estar actives i quines es poden relaxar.
- La respiració: quan la respiració és constant, la ment s’apaivaga. Si es talla, és un senyal per afluixar.
- Drishti: el punt on es dirigeix la mirada. Una mirada fixa i suau estabilitza la ment i l’equilibri.
- La immobilitat: quan trobem quietud, la postura fa tota la seva feina.
- Un mantra: repetir-lo mentalment ajuda a no dispersar-se.
- El silenci: de la immobilitat neix el silenci interior, on tot s’integra.
No cal fer-ho tot alhora. Tria un focus per a cada pràctica i observa com canvia la teva experiència de les postures que ja coneixes.
