Japa és la repetició d’un mantra, en veu alta, xiuxiuejant o mentalment. És una de les formes de meditació més antigues i accessibles: la ment té una cosa concreta a què agafar-se, i a poc a poc s’assossega.
El mala
Tradicionalment es fa servir un mala, un collaret de 108 grans. Es passa un gra amb els dits a cada repetició, començant pel gra que hi ha al costat del gra principal (meru), que no es travessa: quan s’hi arriba, es gira el mala i es continua en sentit contrari. El mala ajuda a mantenir el ritme i l’atenció.
El mantra OM
OM és considerat el so primordial. Es pot cantar en tres parts, A-U-M, sentint com la vibració puja de l’abdomen al pit i al cap, i acabar en un silenci que també forma part del mantra. Repetir OM, sobretot en veu alta i en grup, té un efecte calmant i unificador molt evident.
Com començar
- Seu amb l’esquena recta i tanca els ulls.
- Repeteix el mantra a un ritme pausat, unint-lo a la respiració si et va bé.
- Comença amb una volta de mala (108 repeticions) i mantén la pràctica cada dia durant un temps.
Amb els anys, el mantra continua sonant per dins fins i tot quan no el repetim.
