Ioga Nidra vol dir “son ioguic”. És una pràctica de relaxació guiada en què el cos dorm i la consciència es manté desperta. Ens estirem en shavasana i una veu ens acompanya pas a pas cap a un estat de calma molt profunda.
Les fases
- Preparació: trobar la postura, abrigar-se i deixar el cos quiet.
- Relaxació prèvia: sentir el pes del cos i els sons de l’entorn.
- Sankalpa: formular una intenció breu i positiva.
- Rotació de la consciència: portar l’atenció ràpidament per diferents parts del cos.
- Consciència de la respiració: observar o comptar les respiracions.
- Sensacions oposades: pes i lleugeresa, fred i calor.
- Chidakasha: observar l’espai fosc darrere el front.
- Visualització: imatges que la veu proposa.
- Sankalpa i retorn: repetir la intenció i tornar a poc a poc.
Què aporta
Allibera tensions físiques, emocionals i mentals acumulades. Molta gent diu que una sessió de trenta minuts és tan reparadora com unes quantes hores de son. També ajuda a dormir millor, redueix l’ansietat i ens fa més conscients dels nostres patrons.
Un consell
Si t’adorms, no passa res: el cos també ho necessitava. Amb la pràctica, aprendràs a quedar-te en aquest llindar on tot descansa, però tu hi ets.
