Bhramari ve de “bhramara”, abella negra. En aquest pranayama exhalem fent un so suau i continu, “mmmm”, com el brunzit d’una abella. La vibració es nota a la cara, al crani i al pit, i té un efecte calmant molt ràpid.
Com practicar-la
- Seu còmodament amb els ulls tancats i la mandíbula relaxada, amb les dents una mica separades i els llavis tancats.
- Inhala profundament pel nas.
- Exhala lentament fent el so “mmmm” de manera suau i constant.
- Repeteix entre 5 i 10 vegades i, després, queda’t uns moments en silenci observant les sensacions.
Variant amb mudra
Pots tapar suaument les orelles amb els polzes, posar els índexs sobre les celles i la resta de dits sobre els ulls tancats. Així el so es tanca a dins i l’experiència és encara més interior. És una forma de Shanmukhi mudra: tancar les “sis portes” dels sentits.
Quan fer-la servir
Quan la ment no para, abans de dormir, en moments de nervis o per preparar la meditació. És senzilla, segura i agradable, i la poden practicar persones de qualsevol edat. Evita només de fer-la estirada panxa avall o si tens una infecció d’oïda.
