Bhastrika significa “manxa”. Com la manxa que aviva el foc d’una fornal, aquesta respiració treballa amb inhalacions i exhalacions igual de fortes i actives. És més intensa que Kapalabhati, on només l’exhalació és activa.
Com practicar-la
- Seu amb la columna ben recta i el pit obert.
- Inhala i exhala pel nas amb força i al mateix ritme, movent l’abdomen i les costelles.
- Fes una ronda de 10 a 20 respiracions.
- Acaba amb una inhalació profunda, retén uns segons si et sents còmode i exhala lentament.
- Descansa respirant de manera natural abans de la ronda següent.
Comença a un ritme lent i, quan la tècnica sigui estable, accelera una mica. És millor fer poques respiracions ben fetes que moltes de descontrolades.
Efectes
Bhastrika genera calor, energia i claredat. Ventila els pulmons a fons i desperta el cos i la ment. Per això sol aparèixer a l’inici d’una pràctica o abans de meditar quan ens costa estar desperts.
Precaucions
És un pranayama potent. No el practiquis amb l’estómac ple, durant l’embaràs, amb hipertensió, problemes de cor, epilèpsia o ansietat intensa. Si apareix mareig o formigueig, para immediatament i torna a respirar amb suavitat. Aprèn-lo primer amb una professora.
