Sama Vritti vol dir “moviment igual”. És un pranayama en què la inhalació i l’exhalació tenen la mateixa durada. Sembla massa simple per ser important, però és precisament aquesta regularitat la que ordena la ment.
Com es fa
- Seu còmodament amb l’esquena recta i les espatlles relaxades.
- Respira pel nas i comença a comptar mentalment: inhala en 4 temps i exhala en 4 temps.
- Si et resulta fàcil, allarga a 5 o 6 temps, sempre igual en les dues fases.
- Practica entre 3 i 10 minuts.
Variant: la respiració quadrada
Quan ja tens fluïdesa, pots afegir una pausa curta amb els pulmons plens i una altra amb els pulmons buits, totes de la mateixa durada: 4 inhalar, 4 retenir, 4 exhalar, 4 retenir. Les retencions han de ser suaus, sense tensió a la cara ni a la gola. Si tens la pressió alta o estàs embarassada, evita les retencions.
Què aporta
Igualar les fases de la respiració equilibra l’energia: ni ens activa ni ens adorm. Per això és un bon pranayama abans de meditar, abans d’una feina que requereix concentració o en moments en què ens sentim dispersos. Comptar també fa de suport per a la ment, que té un lloc on posar l’atenció.
A classe sovint la fem servir per començar: en un parell de minuts el grup respira al mateix ritme i l’espai es calma.
