El diafragma és el múscul principal de la respiració: una cúpula que separa el tòrax de l’abdomen. Quan l’estrès s’acumula, sovint deixa de moure’s del tot i respirem amb les espatlles i el coll. Tornar a respirar amb el diafragma és un dels regals més senzills que ens podem fer.
Com saber si respires amb el diafragma
Estira’t panxa amunt amb els genolls doblegats. Posa les mans sobre l’abdomen, just per sota de les costelles. Si en inhalar les mans pugen i en exhalar baixen, el diafragma treballa. Si el que es mou és sobretot el pit, toca practicar.
La pràctica
- Inhala pel nas portant l’aire cap a les mans, sense empènyer la panxa.
- Exhala lentament pel nas o per la boca entreoberta, deixant que l’abdomen torni al seu lloc.
- Fes que l’exhalació sigui una mica més llarga que la inhalació.
- Continua entre tres i cinc minuts.
Pots posar un llibre lleuger sobre la panxa per veure’l pujar i baixar: és una ajuda visual molt útil, també per als infants.
Quan fer-la servir
Abans de dormir, en un moment de nervis, abans d’una conversa difícil o al començament de la teva pràctica de ioga. Una respiració diafragmàtica lenta envia al cos el missatge que està segur, i la ment la segueix.
